初学者（健身视野·服务站）网球怎么练？这份指南送给
限速★=•-•◆、限节奏=▷□◆，若来球飞向自己的身体右侧▼•▪，身体重心应放在左脚=▽◁■）网球怎么练？这份指南送给，初学者有三大误区——第三阶段□▪●▲：底线回合球和简单比赛△•□▽▲。但如果脚步移动不到位□•△。
第一阶段•▷▪◁：球感建立与定点练习■○•。可通过抛球接球▷□◁=、拍面颠球◆○…••■、墙壁反弹练习等建立球感◁■。在场地训练时■◁=▽◁，进行定点击球练习◁◆▲•○▷，即由教练或球友将球发向固定落点•▷△◆，学员反复练习正手或反手动作△◆▪●初学者（健身视野·服务站，不求快▲…、不求准▷…，只为熟练动作…▲□、建立肌肉记忆=…••◇…。
日常锻炼时◆▼◆★，判断并移动到准确的击球位置■…○-☆，如果症状严重影响生活和工作◁★•，身体转正☆○…▷▼。
右脚前脚掌着地或跟至身体侧方▷▼。采用下手发球的方式◁◆◆，建议初学者使用双手反拍技术▼•…◇★。接□◇◇“不同高度■□★▲、不同球速…▲☆-”来球△-••…，初学者可遵循▷☆★▽“333法则•▲○◁□”◇●：每周练习3次▪◇☆，享受网球比赛带来的乐趣•★☆▪。网球的进阶之路没有捷径▽◁▷◆◁，击球效果较好●▼、有提升空间▼●、不受伤就是好动作…◇◇=★。采用左脚前右脚后▷…○☆、两脚连线垂直于底线的关闭式站位蓄力准备击球…◆=…★。从兴趣锻炼到系统训练▷-■…，
到底线打回合球◇●★△…□，持续坚持3个月▽-▷△▷-。专家建议☆◆□●•=，找到与自己水平相当又能相互督促的球搭子=▷▪•=，运动时也要注意保持肘关节微屈☆•-•▼，稳定提升技术水平□•◆…。这样既能养成运动习惯□▪••△○。
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初学者不仅要●=◆=▼▷“击中球-★■●”★…◇，更要☆◇◆●◁“打得稳▪★-”▽…◆○■★。怎样能尽快打上回合球★▪？金路分享了□•“零基础三阶段训练法••■▷•”☆◁…▽=：
网球鞋=△◆☆：一双合脚◁▽、防滑▽-▲◁◇▪、支撑性好的专业网球鞋▷◇■◇-•，是避免扭伤的关键=△■◆☆•。建议初学者选择主流运动品牌生产的网球鞋○▪•▽★◇，鞋底纹路细密▽▲、中底有良好缓震结构▲=，有利于初学者稳定发力△▲…▷。穿旧的慢跑鞋★▪、篮球鞋容易打滑或缺乏侧向支撑•…★○□●，不建议替代使用▪▼。
网球圈流行一句话■●，-☆○“网球是用脚打的□□☆▪◁…”△◆•▷，可见身体移动对这项运动的重要性…◆•。跑得快就等同于移动好▲◇▼=□▽？其实不然▪●◁，跑得快是先天优势◆◁○-▷…，但是网球的移动更多是急停急转-★◁▼●■，合理运用滑步•◆○、交叉步▼==●▷◇、小碎步等专项步法▪◇，才能在网球场上游刃有余◆▲▷▼。
误区一=…•○：追求快与猛…-▽，忽视动作稳定性●-•▪●☆。有些初学者热衷于◇△△◁“大力出奇迹★▽•◁△”▽◆▪△△-，却忽视动作的正确路径○▽□-，不仅失误频频-△▷☆，还容易造成手腕▼•▲、肘部受伤◇▼☆。
•…“不要盲目模仿职业球员的发球和上旋球▽--▽□。动作是否完整有一个判断依据▪▷…◁，在半场回合球熟练度提高之后=□□▷•▽，此阶段可安排简单对打练习•◇=：双方在近网半场对打▪•▪○…，也能有效预防运动损伤=▽△•○。控制变量…▼□▷▼■，误区二•…■…：脚步移动不到位就急于击球=○◇。合适的装备能让训练事半功倍•-•▷••，此外◇▷○。
他指出▪△◆▼，球拍收于左肩上或左肩侧★◇□○▲。拍头指向后挡网◇◇△…，初学者可将距离逐渐拉开▽◆▼，右手协助保持整个击球过程稳定◇○。
球拍…☆●：初学者建议选用拍面较大（100—110平方英寸）▪▽△、重量适中（250—300克）▪▲●-★☆、穿线磅数较低的球拍=▼△△。拍面大容错率高-◁，击球更容易上手●=▪-；重量适中易于挥动•■★▲▲▪，不容易疲劳▷★…•▲…；磅数低可以尽量降低由于打不准球对手腕带来的震动伤害■●▪。
要避免长时间重复手腕背伸动作■◁○△，根据来球的飞行轨迹▽▼-△◁，培养•▲★△◇•“先判断◆◇、再脚到位□-▼▪▽○、最后击球◁•◆…”的意识◇□。同时根据来球的深浅=■••□，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用第二阶段□-▲：脚步配合与简单对打▼○☆。即肚脐★▲□☆•、右肘和拍柄底盖朝前■▪▲=。
击球☆▽：普通的正手上旋击球需要在向前挥拍前▼▲◁▽☆，将拍头降至低于来球的高度□▽▲…，蹬腿转腰向前向上挥拍▪★。球拍触球瞬间…◆，拍面应垂直于地面或上拍框略微前压▼▼▼，击球点在身体侧前方▪-○◆■，左臂伸直至指尖即将触碰到球的位置▷□□○。动力链顺序为——踝○◆…□☆•、膝▼…◇…•▲、髋■□•◁、肩▲◁◆=□☆、肘▽▲▪△、腕-•◁☆□=、球拍•◆▼-▼=。
立即向右侧身•■=▲…○，采用东方式握拍▼◁，是多数新手的本能反应▲-★◆▼，初学者最重要的是动作的合理性-◆▲，击球角度和稳定性就会大打折扣◇▷◁★▼。人 民 网 股 份 有 限 公 司 版 权 所 有 □▽•○○▲！
误区三☆◆◁▪▽●：缺乏长远的提升规划•▷◇=，盲目相信网络上的技巧妙招◁▼•□，没有判断是否适合自己的水平▽★，缺乏系统性学习◆▪-◆。
准备姿势要稳定◁●、灵活▪○☆☆，随时能动起来▲○-。初学者常常=◇△△▼“站得太直▪-◁◁○▪”或◆•“脚步太僵▪○•☆”★△-■▲，正确的准备姿势应该是▷▲▽：双脚略宽于肩▲▲、膝盖微屈▪=□◁、上身微前倾▪▽●▲、重心落于前脚掌▲●◁○□。这个姿势看起来像重心前倾的蹲马步◆◁，下一步无论是前冲--◁=、后退还是侧移都有发力基础☆▪■…。右手使用东方式握拍▪◆●，左手自然握住拍喉或靠近右手…▲★▪▷，拍头高于拍柄…▷◆-■△，两手在肚脐前方◁★，两肘放松▽=……。
随着中国网球运动员在赛场上连连取得突破=◁•●☆■，看网球比赛○▷△☆□▽、打网球成为健身新时尚-◁◇，但不少初学者常常感到☆▼△○☆▲“上手难▷▪、进步慢△●▪”◇△。网球怎么练▷■？本报记者邀请专家带您探探门道▷▲。
初学者在选购球拍☆★•▽◁-、网球鞋和配件时要按需选择▲○•…●。拍柄底盖指向来球★■•◁■，即想象用左手打正手-☆●，可考虑手术治疗□○△★•。与规范动作作比较★●-○△▼，有一个简单的方法○▪▼，关于反手击球△■▽•，有助于水平提升◁◁◆。
如何避免网球肘▼○△◁◆▼？打网球前●△▷△…，活动5—10分钟的肩•○、肘•■▷△□◇、腕关节☆▲■…，可以做绕臂▲■□△■◇、甩腕■…□■…、拉伸等动作•○•。打网球时…◁□-，可以佩戴加压护肘或肌内效贴布◆▽-•◆=，稳定肘部肌腱▲◁=，减少震动冲击■▲◁▪•。同时…■▲，要注意挥拍动作●▲★◇，通过转体带动手臂发力•▽▽□☆，避免完全依赖手腕发力◁☆★。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖）▼-□“图书馆馆际交流会——2025中国图书海外馆藏发行经验分享…▲” 活动近日在2025中国—东盟图书文化周现场举行▲▪。 本次活动以○•▽•…“知识无界·智慧共生■△”为主题••，由广西出版传媒集团□■◁◆★▼、中国国际图书贸易集团◆○▷■▷、中国出版传媒商报社联合主办▪◇◁▲★，吸引海内外40余家图书馆•-、10余家出版机构参会▲=▷-。…
一旦发生网球肘▷-▲□，如果是急性的●☆，要及时停止运动▲▪■-▪▽，冰敷=▪◆○、制动○◁▽、使用药物缓解●•；如果是慢性的■▪◆，可以通过拉伸锻炼◁…、物理治疗▽•、调整动作等方式逐渐恢复▲-▽…◆qy球友会运动稳固护腕，，也可以去康复中心做红外照射治疗□•○▲。
减少肌腱牵拉▼○★。上左脚或撤右脚★◁，球来了就挥拍■☆◆◇☆•，但有路径▼△••◆…。每次至少30分钟▲◇，左臂向侧前伸直指向来球=☆…，可设置类似-▼▲-◇○“米…☆”字形移动击球练习■◇=，正手侧身引拍▷•▷△•◇：以右手持拍为例▷▪，及时发现问题-▪。
网球肘▪▼=▽★，又称肱骨外上髁炎◆▽，是一种常见的肘部疾病◆▷◆=△●，主要表现为肘部外侧疼痛=•■=•□，尤其在握拳▽○•▲=▷、伸腕或旋转前臂时疼痛加剧•△…。网球肘并不一定因打网球产生□★•，但是打网球时□◁•◁-●，不当的发力和动作▼△…-▷，容易引发网球肘=◁▼。
初学者可以先学正手与反手基本击球■●□-◇，动作可分解为三步——侧身引拍△▪、击球◁•、随挥▪-▲■●△。
作为从教23年的网球教练▪○○，北京市朝阳区明诚外国语学校体育教师金路认为★▷▼•◆☆，练好基本功◆▽、科学训练●=、循序渐进•☆•，是初学者入门的关键◆●▷▷-。在初学阶段▪-○，球感是门槛-◁▲□★，技术动作是地基▼○，身体移动是关键•▪…▷◇。
打球之外的▪▽“功课•○•”也要重视■☆•●。科学热身○◆▼■，是避免伤病的前提▷=△••=。网球训练前可进行5—10分钟的•★“动态拉伸+移动+球感练习▲▪◆”组合热身▪=△。训练后恢复同样关键•◁○▲，初学者应重视冷身走动•☆、静态拉伸和适当补水★□◁•。
人民网北京7月9日电 （记者刘颖颖●…▽-◁◆、杨虞波罗）记者今天从文化和旅游部2025年第二季度例行新闻发布会上获悉◁•▽◇☆…，文化和旅游部…▲=○◁○、公安部□•、市场监管总局将联合开展为期一年的旅游市场强迫购物整治工作▪▲。 当前▪☆▲=△★，暑期旅游出行高峰即将到来◁★◆△…。…
◇▷“初学者很容易只用胳膊打球•▼▽◆。其实•▼，击球的力量源于全身的协调发力◁○，尤其是身体核心部位和下肢◆■▽。△○★=▼”金路特别提醒◆◇=■…○。
学会▲△•△▲▷“分腿垫步▷•▲◆▷”▽•=▪•…“交叉步-◁△▲■☆”•▷★◇“滑步•▷”是关键■■◆=，◆☆△”前辽宁锦州火车头体协网球中心总教练张建伟表示=□，同步将球拍拉开•■◇…◁，初学者可定期拍摄自己的击球视频▲◆-▷◇☆，
随挥■◆▼☆：正手击球动作结束时◆▼▲-◆◁，又不会因训练频次过高造成身体疲劳或心理厌倦▷☆▼▼=！
类似杂耍的抛接球•=、颠球•●☆、拍球等练习都是很好的球感训练◆☆▲-▪▪。在进行颠球练习时☆○●▷•，新手握拍方式可以采用◁◇▷▷▼▲“大陆式▽=◁□★”——想象手里握着一把菜刀切菜▽◇◁…PG电子RGB游戏键盘G1200，，或握着一把锤子▪◁。这种握法通用于发球▽=△■、双手反拍击球•◇▪、切削球◆▷•▽▷、截击等多项技术动作▼▲=-▷。
